Dag 14

Idag kör vi lite styrketräning med fokusering på överkroppen, alltså bål, armar, axlar, rygg. Speciellt nedre delen av ryggen. Långdistanslöpare har oerhört mycket att tjäna på att köra lätt men regelbunden stryketräning. Minst 20 och max 30 minuter. En gång i veckan räcker faktiskt. Gör gärna det här passet i gym, men det funkar också bra hemma. Då kan man göra hantelövningar (har du inga hantlar så ta två tjocka böcker eller två fulla vinflaskor). Om man har ett stort vardagsrum så funkar de här övningarna bra för armar och mage:

- Björnen. Gå på alla fyra. Passgång.

- Ankan. Gå framåt i djup nigsittande.

- Krokodilen. Ligg framstupa. Gå ner nära bottenläget i armhävning och förflytta dig genom att gå på händerna, men inte högre än 5 cm ovanför backen.

- Sälen. Ligg framstupa. Förflytta dig genom att guppa upp och ner samtidigt som du skjuter från med händerna.

- Krabban. Böj upp ryggen från sittande och gå på händer och fötter baklänges.

Ett tips kan vara att dra ner persiennerna så att inte grannarna ringer 112.

Tur att man har hantlar. För några fulla vinflaskor finns det inte i detta hem. Inga tomma heller. Ett par 25 centilitersflarror med hallonöl och Bacardi Breezer samt en liten flaska vodka för att badda finnar och infekterade tänder med är allt huset förmår.

Inte för att jag använde dem. Hantlarna alltså.

Jag vet att jag inte får skylla på något enligt det här träningsprogrammet. Men faktum är att jag är outsägligt trött i både kropp och huvud. Jag orkade inte ens vara kvar mer än att jag fick i mig maten vid kvällens fest på jobbet, där vi firade att vi flyttat till nya fina lokaler. Jag var varm och orkade knappt stå upprätt. Gick hem och häckade i soffan för att samla krafter att orka gå och lägga mig.

Tandinfektion, rotfyllning, vårdagjämning, oro på jobbet, ideella uppdrag - kanske blir kroppen lite trött i huvudet?

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dag 26 5 km-rundan. Ut och inspektera ägorna! Ta tiden. Försök att förlänga löpavsnitten och därmed minska påpauserna men gå fortfarande i uppförsbackarna. Du komer garanterat att få en bättre tid den här gången.   Kände mig lite bättre under d...

Dag 25 Ny vecka. Idag tränar vi taktisk planering. Nu har du ju gjort både 5- och 10 km-pass flera gånger. Du har koll på dem. Är dina rundor optimala? De har kanske några otäckt branta backar. Kan du ändra på det? Fundera över om du behöver ta med...

Dag 24 Långpassdag. Det här har du ju också längtat efter. På vägen ut til 10 kilometersrundan, återkalla känslan från förra veckan. Alltså då du tyckte att det kändes så bra och tog slut alltför fort. Nu får du äntligen ge dig på det igen. Kör pre...

Dag 23 Frossarfrukost. Gör dina helgbestyr. Om du brukar helgstäda hemma så ta det som ett träningspass. Alltså planer först (=promenad), plocka fram alla grejer du behöver, klä om till träningskläder, börja städa snabbt och effektivt. Bra om svett...

Dag 22 Helg på gång = planering = promenad. Köp hem något gott till kaffet.   En ledig fredag. Jag hade haft planer på antingen en skön utomhuspromenad eller joggingtur i det äntligen komna vårvädret. Sol och plusgrader, det ville jag ha i ans...