Dag 17.

Långpassdag. Från din planering vet du om att idag ska du förflytta dig 10 km. Du får ta hur lång tid som helst på dig. Tänk hela tiden på hur lång sträckan är. Den är genomförbar oh hanterlig. Du kan dela upp den i avsnitt. Du får gärna springa vissa sträckor. När du har c:a två kilometer kvar så ska du tänka på hur bra det här passet har varit och vad tråkigt det är att det snart är slut. När du når milen så tänk på vad synd det är att den reda är över och att du ite fick fortsätta längre. Tänk så resten av dagen.

Ovanstående blev således gårdagens predikan för mig. Läs om milen i förra inlägget. Till den berättelsen vill jag lägga följande notis: Gårdagsmilen utfördes med negativ split. Första femman gick 44 sekunder fortare än andra femman. Coolt.

Tilläggas kan också att suget efter att springa, och springa fortare, kom mer och mer ju längre tiden led. Jag joggade i drygt niominutersfart - och det är för sakta för att kännas riktigt bra. Men samtidigt är det, just nu, lagom fart rent konditionsmässigt. Jag höll den joggfarten i två hela på varandra följande kilometer. Så jag bär med mig känslan av att vilja öka någon halvminut eller så.

För det tredje vill jag också notera att som följeslagare hade jag, förutom löparvännen K ett band bort, en sten, i storleken av ett hårt och oregelbundet kryddpepparkorn, i strumpan,  precis där främre trampdynan börjar sin konvexa buktning till hålfot, under hela förbannade tiden.

Idag är det söndag och jag sneglar på lördagsprogrammet. De enda helgärenden jag har idag är att gå på bio med efterföljande brunch med ickspringande vännen K. Jag går till och från vilket blir fyra kilometer, varav vägen dit i mycket rask och konditionstränande takt och hemvägen i normal promenadfart.

Om vi nu summerar de två första veckorna kan konstateras att jag missat följande pass:

• en långpromenad på 120 minuter avslutad med 20 minuter jogg varvad med gång
• ett 35 minuterspass prom varvad med jogg
• en 20 minuterspromenad
• ett styrketräningspass
• en timmespromenad

Vidare har ett 35 minuters kombinerat jogg-gång-pass blivit till en 30 minuters promenad.

Jag tänker inte värdera min insats. Jag tänker heller inte säga "om", "ifall" och "om inte" och "bara". Jag bara summerar fakta.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Dag 26 5 km-rundan. Ut och inspektera ägorna! Ta tiden. Försök att förlänga löpavsnitten och därmed minska påpauserna men gå fortfarande i uppförsbackarna. Du komer garanterat att få en bättre tid den här gången.   Kände mig lite bättre under d...

Dag 25 Ny vecka. Idag tränar vi taktisk planering. Nu har du ju gjort både 5- och 10 km-pass flera gånger. Du har koll på dem. Är dina rundor optimala? De har kanske några otäckt branta backar. Kan du ändra på det? Fundera över om du behöver ta med...

Dag 24 Långpassdag. Det här har du ju också längtat efter. På vägen ut til 10 kilometersrundan, återkalla känslan från förra veckan. Alltså då du tyckte att det kändes så bra och tog slut alltför fort. Nu får du äntligen ge dig på det igen. Kör pre...

Dag 23 Frossarfrukost. Gör dina helgbestyr. Om du brukar helgstäda hemma så ta det som ett träningspass. Alltså planer först (=promenad), plocka fram alla grejer du behöver, klä om till träningskläder, börja städa snabbt och effektivt. Bra om svett...

Dag 22 Helg på gång = planering = promenad. Köp hem något gott till kaffet.   En ledig fredag. Jag hade haft planer på antingen en skön utomhuspromenad eller joggingtur i det äntligen komna vårvädret. Sol och plusgrader, det ville jag ha i ans...