Dag 10

Söndag är som regel långpassdag. Börja med att äta samma frukost som igår. På med träningskläder eller åtminstone bra skor som man kan springa lite i . Dra ut på långpromenad. Gå varsomhelst i två timmar. Efter det så joggar du lätt i 5 minuter, sedan promenad i 5 minuter, 5 minuters jogg igen, sedan avsluta med 5 minuters promena. Bra nu har du satt två grundbultar i din löparkarriär - 1) du har varit ute dubbla tiden, 140 minuter, mot ditt mål på 70 minuter och du har genomfört ett pass med negativ split, alltså att du ökade istället för att tappa på slutet. Det är utmärkande för alla framgångsrika idrottsmän att de förmår öka på slutet.

Har det inte spruckit de första nio dagarna, så spricker det idag.

Sover till klockan tio på förmiddagen, som en stock. Äter en lätt och snabb frukost (en tallrik fil) och drar sedan på mig åtminstone bra skor, jeans och tröja och - nej, ger mig inte ut på långpromenad, utan till festlokalen för att städa. Plocka undan och packa ner allt. Bära bort all tomflaskor. Torka alla bord och stolar. Fälla ihop alla bord. Bära alla bord och stolar och stapla längs väggarna. Slänga sopor. Sopa golv. Våttorka golv. Diska upp det jag använt, som ett par blomvaser, kafferbryggaren, termos och någon skål. Torka av i pentryt. Bära tillbaka resten till lägenheten. Väl där panikkokade jag kaffe (kaffetörsten var stor!) och bredde mig ett par smörgåsar med en bit överbliven brieost.

Sedan satt jag i soffan och följde säsongens sista skidsporthelg. Solen strålande utanför fönstret. Klockan blev kväll. Sandviken vann bandy-SM. Och jag var trött i fötterna.

Dag 9

Träningsläger som sagt var. Gå upp tidigt (alltså före 10:00) ät en rejäl frukost, så mycket som du orkar, håll inte igen alls. Ät rejäl mat som mättar som gröt, müsli, ägg, smörgåsar. Va sa du? Du har några viktiga ärenden att uträtta och behöver åka och handla. Bra, för det ingår i träningen.

Börja med att gå ut och promenera i 20 minuter och fundera på vad du måste göra under dagen. Alla har tid med 20 minuters promenad. Ta för vana att planeringe alltid kräver promenad. Efter promenaden kan du uträtta dina ärenden men här är två regler som gäller från och med nu. Om du ska ta buss, tunnelbana, pendeltåg så måste du gå förbi din närmsta station till nästa och också alltid kliva av en station före den du brukar på vägen hem. Om du tar bilen till shoppingcenter, gym och snt så ska du alltid parkera på den ruta som ligger allra längst bort från entrén. Att istället leta efter en plats så nära som möjligt är en vana som sitter väldigt djupts, så här måste du anstränga dig ordentligt. Sätt gärna en postit-lapp på backspegeln för att komma ihåg.

Men inte hann jag med den där 20 minuters promenaden inte. Det var fullt pådrag med frukost, kvittera ut nyckeln till hyrlokalen, fälla upp bord och bära dem och stolar runt i lokalen, hämta kasse efter kasse med läsk och juice, serpentiner, ballonger, servetter, labyrintspel, godis, chips och gud vet vad. Duscha, sminka sig, fixa håret, ta emot cateringmaten, duka, byta till finstassen, ta emot gäster, prata, kramas, öppna presenter, bli underhållen, prata ännu mera, sjunga lite, tacka och krama och sedan ett par timmar av att bära bort alla tomburkar och glas och skräp ifrån borden. Plocka undan det som var kvar av maten, torka av bord, stapla tallrikar och bestick, släpa dator, högtalare, presenter och mat till lägenheten och framåt tretiden slänga sig i sängen.

Med värkande fötter. Jag är inte van att gå i högklackat så många timmar. Smärtan i fötterna gjorde att jag inte kunde somna. Jag gick upp och sköljde dem i kallvatten. Jag smörjde in dem. Jag lade mig upp och ner i sängen med fötterna och benen upp mot väggen. Jag masserade dem. Den lilla trötthet jag kände i fötterna förra lördagen - efter att ha stått och gått på dem i sex timmar och två och en halv mil var absolut ingenting med den här nattens plågor. Till slut somnade jag i ren och skär utmattning.

Och tjugo minuters promenad hade jag uppenbarligen prioriterat bort.

Dag 8

Mental träning igen. Nu ska du fundera över bergreppet helg. Helg betyder träningsläger. Du kommer från och med nu alltid att betrakta helg som ett träningsläger du är anmäld till. Hittar du på något anna på helgen så skolkar du alltså från träningslägret. Notera att det här gäller för resten av livet och att det är tillåtet att skolka - eter att du fyllt 51!

Det känns som jag hamnat en vecka snett i det här träningsprogrammet. Det är den här lördagen jag ska ha min födelsedagsfest. Är det det som menas med träningsläger?

Fredagen ägnas åt ett möte på förmiddagen på jobbet och sedan bilen till Systembolaget där jag får lite träning av att lyfta in 100 burkar och flaskor och sedan tillbaka för att jobba några timmar igen.

Tänker att jag ska hinna promenera på lördag förmiddag, eftersom jag har tjuvkikat i träningsprogrammet.

Dag 7

Mental träning. 10 km är egentligen inte så farligt. Det är inte mer än 3-5 tunnelbanestationer. På en idrottsplats är det 25 varv på löparbanan. Ta fram en karta, t. ex. Eniros på internet, centrera där du bor och zooma ut så du ser en mil i alla riktningar. Kolla upp vilka ställen som ligger där. Förmodligen är det shoppingcenter och liknande. Tänk att om några veckor kommer du att kunna springa dit istället för att ta bilen. Visst blir du stolt över dig själv av den tanken!

Jag följer programmet och sitter vid Eniros kartor på datorn. En mil, fågelvägen, tar mig till Nacka, Hässelby, Sollentuna, Danderyd, Lidingö, Färingsö, Farsta och Globen. Väldigt långt. Även om jag mäter upp gång- och cykelvägar, som man skulle kunna springa på, kommer jag till Kista, Vällingby, Hjorthagen och Enebyberg. Vad jag nu skulle där att göra?

Inte lär jag någonsin springa en mil till ett shoppingcenter. För det första är inte shopping min favorithobby och för det andra - hur skulle jag få med mig allt hem, om jag verkligen handlade?

Men i sommar, när jag bor i mitt hus i Roslagen - då skulle jag kunna springa till havet. Allt man behöver bära på då är en flaska vatten, ett par bullar, baddräkt och en handduk. Det ryms lätt i min fina röda löparryggsäck.

Dag 6

Vad bra. Du vill verkligen springa milen på 70 minuter, kanske till och med på 69:59! Grattis! Sug på den känslan under dagen, ta det lugnt och ät något gott på kvällen.

69:59 - ah, det låter så mycket mer förföriskt lockande än "milen på sjuttio". Jag minns mitt bästa år, 1996. Då hade jag en träningskompis, som inte heller har lyckats bräcka det året än, som var tio år yngre och tio kilo lättare än jag. Hennes dröm var 60 minuter. Visserligen var både hon och jag överens om att det alltid är bra att springa på 60 minuter - alldeles oavsett om man skulle råka komma just 10 km på den tiden eller ej. Men nog var det hennes livs höjdpunkt när hon fick tiden 59:56 i Midnattsloppet! Själv fick jag 71 minuter - en dryg minut ifrån den totala lyckan.

Dag 5

Jaha, vad har du gett dig in på? Fundera över det ett tag. Övertyga dig själv om att du vill kunna springa milen på 70 minuter.

Jag funderar. Men lyckas inte bli helt övertygad. Jodå - övertygad om att jag vill, men skeptisk till att jag kan. Senast jag sprang en mil var för fyra månader sedan. Och jodå, jag sprang hela vägen, i jämn och fin fart. Ändå tog det 92 minuter och 21 sekunder. Det är inte snabbt, men det är en hel mil. Och före det var det nog ytterligare ett par tre år sedan jag faktiskt sprang en hel mil. Jag minns att jag sprang första milen av Växjö marathon år 2006 på 76 minuter. Då var jag i kanonform. Helt säker på att skylten "10 km" verkligen stod där man sprungit en mil kan man inte vara, kanske. Då vägde jag 14 kilo mindre än i dag och hade löptränat ungefär 50 mil under året.

För tio år sedan, när jag var fyrtio år gammal och vägde 15-16 kilo mindre än idag, sprang jag Hässelbyloppet på 74 minuter. Det var jag riktigt nöjd med då med tanke på att jag på 90-talet, då jag vägde ytterligare 10-12 kilo mindre sprang mina millopp på ungefär samma tider (71-76 minuter). På 90-talet tränade jag cirka 30 mil per år. Bästa året var 1996 då jag också vägde som minst (ca 30 kilo mindre än i dag), när jag tränade över 50 mil.  Hässelbyloppet på 74 minuter följde på ett år med drygt 20 mil i  bagaget. Ifjol var min totala löpmängd runt 25 mil.

Mycket sifferexercis - men jag funderade verkligen på det här med milen på 70 minuter idag.

Jag är inte övertygad, men en gryende längtan finns.

Dag 4

Vilodag? Jamen självklart! Du fyllde ju år i helgen. Vänj dig vid tanken på att du har ett nytt halvsekel framför dig.

Check!

Dag 2

En dag reserverad för baksmälla, återställare och sånt.

En flaska päroncider ger ingen baksmälla och kräver ingen återställare.

En 25 554 meter lång promenad gör det dock.

Ägnar högtidsdagen åt att köra bil i fyra timmar. Fotsulorna bränner.